면역력에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 하는 이유는 우리의 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 면역력이 저하된 사람들보다 면역력이 강한 사람들은 각종 감염병으로부터 보호가 되며, 감기부터 암 등 질병의 발생 가능성이 크게 줄어들게 됩니다. 면역력을 강화해 줄 수 있는 음식들을 다음과 같이 정리했습니다.
면역력에 좋은 음식
면역력에 좋은 음식들에는 여러 가지 종류가 있습니다. 치킨이나 피자, 햄버거, 떡볶이 등은 기름지거나 밀가루로 된 음식들이므로 오히려 면역력을 저하 시킬 수 있습니다. 매일 먹는 것은 어려워도 적극적으로 우리 몸에 좋은 자연식품 위주로 섭취하는 것을 추천드립니다.
그러나 대량으로 섭취하는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 적절하게 섭취해 주시는 것을 권장합니다. 또 면역력에 좋은 음식들로만 우리 건강을 완전하게 보호하기는 어렵기 때문에 충분한 수면과 꾸준한 운동도 함께해 주신다면 건강한 삶을 유지하실 수 있습니다.
견과류
아연과 셀레늄, 비타민 E가 풍부한 견과류는 면역력을 높이는 데 탁월한 음식 중 하나입니다. 특히 아몬드나 호두, 캐슈너트 등을 꾸준히 섭취하게 되면 우리 몸에 긍정적인 효과를 주어 면역력을 높여줍니다. 또 단백질과 식이섬유 등 항산화 물질도 함유되어 있습니다. 그래서 우리 몸에 콜레스테롤을 맞춰주며 심장 질환의 위험을 낮춰주기도 합니다.
채소 및 과일
과일과 채소를 섭취해야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 미네랄과 식이섬유, 비타민 등이 매우 다양하고 풍부하므로 우리 몸에 좋은 영향을 끼칩니다. 특히 채소와 과일에는 비타민 A, 비타민 C, 아연과 셀레늄 등이 있어 면역력을 높여주는 역할을 합니다.
하지만 채소를 선택할 때 신선한 것 위주로 섭취하는 것이 매우 중요하며 매일 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 대파나 미나리, 콩나물 새싹류의 채소도 면역력을 강화하는 데 중요한 영양소가 함유되어 있습니다.
발효 식품
장 건강은 우리 면역력과 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 특히 발효 식품은 장 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 평소 장 건강이 좋지 않으신 분들이나 피부 건강이 좋지 않으신 분들이라면 발효 식품을 드시는 것도 도움이 됩니다.
발효 식품은 장 내 미생물의 밸런스를 유지하며 대장 활동에 도움이 됩니다. 발효 식품에는 유익한 미생물이 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 좋은 식품 중 하나입니다. 발효 식품에는 요구르트와 김치, 된장 등이 포함되어 있습니다.
생선
오메가-3 지방산이 매우 풍부한 생선은 면역력 강화에 특히 좋은 음식입니다. 평소 식사에 고등어나 참치, 연어 등을 자주 섭취해 주시면 건강한 삶에 가깝게 다가갈 수 있습니다. 생선은 접근성이 가장 좋고 맛도 풍부하여 남녀노소 할 것 없이 누구나 좋아하는 음식입니다.
특히 흰 살 생선 같은 경우에는 아미노산이 함유되어 있어서 시력을 보호해 주고 빈혈을 예방해 줍니다. 또 콜레스테롤을 저하시켜 고혈압 예방에도 매우 좋습니다.
닭고기
비타민 B6과 단백질이 풍부하게 포함되어 있는 닭고기는 다이어트 식품으로도 매우 유명합니다. 닭고기 안에 있는 성분들이 우리의 면역력을 높여주며, 육질이 부드럽고 다양하고 쉽게 요리할 수 있다는 장점이 매우 큽니다. 닭 날개에는 많은 분들이 좋아하시는 콜라겐 성분이 있어 골다공증을 예방해 주며 피부 탄력에 도움이 됩니다.
닭고기 안에 있는 여러 가지 성분들이 암이나 심장병 등의 예방을 도와줍니다. 특히나 다이어트 시 많이 드시는 음식으로 접근성이 매우 쉬우며 다양하게 활용할 수 있기 때문에 남녀노소 할 것 없이 모두가 좋아할 만한 음식 중 하나입니다.
차
물은 우리 몸에 매우 중요한 성분 중 하나입니다. 하지만 물을 섭취하시기 힘들어하시는 분들에게는 차를 추천드립니다. 차 종류 중에서도 이뇨작용이나 카페인이 없는 차를 골라 섭취해 주신다면 오히려 맛도 좋고 면역력 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
처음부터 물의 양을 늘리는 것이 어렵다면 텀블러에 차 티백을 타서 드시는 것도 좋습니다. 그러면서 점차 물의 양을 늘려가신다면 피부와 건강 모두를 잡을 수 있답니다. 차에는 다양한 항산화 물질들이 있어 자주 섭취해 주시는 것이 혈액순환에도 도움이 됩니다.
결론
면역력을 지키는 것은 우리 삶에 있어서 정말 중요한 결정을 하게 되는 것이나 마찬가지입니다. 삶의 활력을 넣어줄 뿐만 아니라 질병으로부터 멀어지게 하기 때문에 항상 면역력을 높일 수 있도록 힘쓰셔야 하겠습니다.
위에 말씀드린 음식들을 꾸준하게 섭취해 주시면서 운동과 스트레칭 등도 함께 병행해 주신다면 더없이 건강한 삶을 보낼 수 있으리라 생각됩니다. 건강은 한번 잃게 되면 다시 회복하기 너무 힘든 부분이므로 항상 건강 관리에 유념하시기 바랍니다.
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